─═◤㊣盛發★═─ 未來、你，好 ★.-*;`．﹒。

　　健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。
　　故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」
下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
　　健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
　　健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】
　　肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數的50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
健走有效消耗身體熱量時速(km/hr) 消耗300卡所需時間(min)每分鐘消耗熱量(卡)
蹣跚走==>時速 3(km/hr) 300(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡)
散步走==>時速 3.6(km/hr) 100(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.0熱量(卡)
自然走==>時速 4.5(km/hr) 90(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.3熱量(卡)
健步走==>時速 5.4(km/hr) 70(min)消耗300卡 每分鐘消耗 4.2熱量(卡) 全力走==>時速7.2(km/hr) 38(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡)
　　提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，
她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後回到家，再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢瘦了 20公斤 ，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。
　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
　　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說。
　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。

【走出健康來】
　　桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。
即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，
運動──尤其健走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。
　　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。
　　身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
　　健走可以預防疾病　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。
健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

【遠離乳癌威脅】
　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】
　　人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】
　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。

【健走能降血壓】
　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。

【預防動脈硬化】
　　現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不良，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。

【預防治療糖尿病】
　　造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
　　糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】
　　研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好 。

【走出好骨質】
　　年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】
　　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，
因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：
增進自尊、自信與樂觀。
　　不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
　儲蓄健康儲金　
　　以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。

　　現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！

30年前，一個年輕人離開故鄉，開始創造自己的前途。他動身的第一站，是去拜訪本族的族長，請求指點。

老族長正在練字，他聽說本族有位後輩開始踏上人生的旅途，就寫了3個字「不要怕」。然後抬起頭來，望著年輕人說："孩子，人生的秘訣只有6個字，今天先告訴你3個，供你半生受用。

30年後，這個從前的年輕人已是人到中年，有了一些成就，也添了很多傷心事。

歸程漫漫，到了家鄉，他又去拜訪那位族長。

他到了族長家裡，才知道老人家幾年前已經去世，家人取出一個密封的信封對他說：「這是族長生前留給你的，他說有一天你會再來。」

還鄉的遊子這才想起來 ，30年前他在這裡聽到人生的一半秘訣，拆開信封，裡面赫然又是3個大字 「不要悔」。

人生的秘訣：中年以前不要怕，中年以後不要悔。

　

送給退休朋友的六項建議

1.退出股票市場

股票上漲，血壓上升，想買買不到。

股票下跌，心裡慌慌，想賣賣不掉。

鈔票是賺不完的，把機會讓給年輕人吧！

玩票或血壓不會上升或心裡不會慌慌者不在此限。


2.及時行樂

只要體力允許，想去的地方就立刻去吧！

莫等走不動時後悔、遺憾，

只要有機會，多與老同學、老同事、老朋友聚聚！

聚不在吃，怕的是時間不多。

存在銀行的錢不一定是你的，該用? 漁伬埻n用，臨老要善待自己。


3.想吃什麼，就吃什麼，快樂最重要

想吃的、愛吃的食物分為兩種：

對自己健康有益的，要常吃、多吃、但不是全部。

對自己健康無益的，要少量、偶吃、但不是不吃。

不想吃的、不愛吃 的食物偶而也要吃一點點，平衡營養。


4.樂觀看待生病、往生

有錢、沒錢、有權、沒權都要經歷生、老、病、死的過程，無一倖免。

有病時不必害怕、不用擔心，把後事交待好，隨時可走，了無遺憾。

把身體交給醫生，把生命交給上帝，把心情交給自己。

如果擔心能醫好疾病，那就擔心吧！

如果擔心能延長壽命，那就擔心吧！

如果擔心能換得快樂，那就擔心吧！


5.兒孫自有兒孫福

對於兒孫的事，耳朵可以廳，眼睛可以看，但嘴巴不要說。

原則是：說了無效的事不說，

做不了的事情不做，

被動的事要看情形，

兒孫獨立是你福氣。


6.顧好四老

老身：多注意健康資訊，保養全靠自己。

老本：自己賺來的鈔票，要自己保管好。

老伴：另一半要多珍惜，有一個會先走。

老友：見面機會要把握，只會愈來愈少。

1. 放棄

把握的反面就是放棄，選擇了一個機會，就等於放棄了其他所有的可能。

當新的機會擺在面前的時候，敢於放棄已經獲得的一切，

這不是功虧一簣，這不是半途而廢，這是為了謀求更大的發展空間。

 

2. 失戀

不是不在乎，是在乎不起。

三十歲前最怕失去的不是已經擁有的東西，而是夢想。

愛情如果只是一個過程，那麼正是這個年齡應當經歷的，

如果要承擔結果，三十歲以後，可能會更有能力，更有資格。

 

3. 離婚

一位三十八歲的女友與老公結婚十五年，冷戰十三年，終於分手。

她說：「如果說後來不願意離婚是為了孩子，那他第一次提出離婚我沒有同意，

現在想來真不知道為什麼。如果那個時候早分手，我的生活絕不會是今天這個樣子。

現在再重新開始，總覺得一切都晚了。」

 

4. 漂泊

漂泊不是一種不幸，而是一種資格。

趁著沒有家室拖累，趁著身體健康此時不飄何時飄？

當然，漂泊的不一定是身體，也許只是幻想和夢境。

新世紀的時尚領袖是飄一代，渴望漂泊的人惟一不飄的是那顆心。

 

5. 失業

三十歲以前就嘗到失業的滋味當然是一件不幸的事，但不一定是壞事。

三十歲之前就過早地固定在一個職業上終此一生也許才是最大的不幸。
失業也許讓你想起埋藏很久而塵封的夢想，也許會喚醒連你自己都從未知道的潛能。

也許你本來就沒什麼夢想，這時候也會逼著你去做夢。

 

6. 時尚

不要追趕時尚。

按說青年人應該是最時尚的，但是獨立思考和個性生活更重要。

在這個物質社會，其實對時尚的追求早已經成為對金錢的追求。

今天，時尚是物欲和世俗的同義語。

 

7. 格調

有格調要滿足四大要件：智慧、素養、自信和金錢。

格調就是把「高尚」理解成穿著、氣質、愛好的品味和室內裝潢。

也就是大老粗只會表現談吐的庸俗。

 

8. 評價

我們最不應該做出的犧牲就是因為別人的評價而改變自我

因為那些對你指手畫腳的人自己也不知道他們遵從的規則是什麼。

千萬不要只遵從規矩做事，規矩還在創造之中，

要根據自己的判斷做每一件事，雖然這樣會麻煩一點。

 

9. 幼稚

不要怕人說我們幼稚，這正說明你還年輕，還充滿活力。

「成熟」是個嚇人的詞兒，也是個害人的詞兒。

成熟和幼稚是對一個人最大而無當、最不負責任、最沒用的概括。

 

10. 不適應

在一首搖滾有這麼一句：「這個城市改變了我，這個城市不需要我 」

不要盲目地適應你生存的環境，因為很可能這環境自身已經不適應這個社會的發展了。

 

11. 失敗

我的老師曾經跟我說，一個人起碼要在感情上失戀一次，

在事業上失敗一次，在選擇上失誤一次，才能長大。

失敗來得越早越好，要是三四十歲後再經歷失敗，有些事很可能就來不及了。

 

12. 失意

包括感情上的，事業上的過分在乎失意的感受，不是拿命運的捉弄來捉弄自己，

就是拿別人的錯誤來懲罰自己。

 

13. 缺陷

也許你個子矮，也許你長得不好看，也許你的嗓音像唐老鴨……

那麼你的優勢就是你不會被自己表面的淺薄的亮點所耽擱，

少花一些時間，少走一些彎，直接發現你內在的優勢，直接挖掘自己深層的潛能。

 

14. 誤會

如果出於惡意，那麼解釋也沒有用；如果出於善意，就不需要解釋。

專門說到「誤會」倒不是因為一個人在三十歲之前被人誤會的時候更多，

而是這個年齡的人想不開的時候更多。

 

15. 謠言

這是一種傳染病，沈默是最好的疫苗。

除非你能找出傳染源，否則解釋恰恰會成為病毒傳播最理想的條件。

 

16. 瘋狂

這是年輕人最好的心理調適，只能說明你精力旺盛，身心健康。

說你「瘋狂」是某些生活壓抑、心力交瘁的中老年人惡意的評價，

他們就像一部年久修的機器，最需要調適，但只能微調，一次大修就會讓他們完全報廢。

 

17. 穩定

三十歲之前就在乎穩定的生活，那只有兩種可能，要麼就是中了彩票，要麼就是未老先衰。

 

18. 壓力

中年人能夠承受多大壓力檢驗的是他的韌性；

年輕人能承受多大壓力，煥發的是他的潛能

 

19. 出國

也許是個機會，也許是個陷阱。

除非從考大學的那一刻你就抱著這個目標，

否則，對待出國的態度應該像對待愛情一樣，努力爭取，成敗隨緣

 

20. 薪水

在三十歲之前，機會比金錢重要，事業比金錢重要，將來比金錢重要。

對多數人來說，三十歲之前幹事業的首要目標絕不是掙錢，而是掙未來。

 

21. 存款

這倒不一定是因為我們錢少，年輕人現在誰都知道錢是有生命的。

做今天的事，花明天的錢；也可以拿錢去投資，拿錢去「充電」。

錢只有在它流通的過程中才是錢，否則只是一疊世界上質量最好的廢紙。

 

22. 房子

除非你買房子是為了升值，要麼就是你結婚了。

房子是都市生活的寓言，這個寓言不應該過早的和我們相關。

 

23. 年齡

女孩子一過二十五就開始隱瞞自己的年齡，其實大可不必。

現在青年期都延遲到四十五歲了

 

24. 在乎

這是一種拿不起、放不下的心態，

它的反面不是放棄，而是天馬行空，自由自在，永遠保持革命樂觀。

 

中國毒奶事件持續燃燒，「三聚氰胺（Melamine）」成為國人近來最常聽到的名詞，為什麼「三聚氰胺」會造成腎結石？不小心吃進三聚氰胺該怎麼辦？

 

「三聚氰胺」俗稱「蛋白精」，是一種白色、無味的化工原料，常用於製造美耐皿餐具、建材、塗料等，不可添加於食品。

　

吃進三聚氰胺為什麼會造成腎結石？衛生署表示，三聚氰胺略溶於水，進入人體會由腎臟排除，在極大量時，有可能形成結石，嚴重時可能堵塞輸尿管或腎小管，導致腎衰竭。對於成年人，由於經常喝水使得結石不容易形成，但對於喝水較少的哺乳期嬰兒，腎臟較成年人小，相對暴露量高，所以較易形成結石。

　

衛生署提醒，民眾應選購經檢驗確認不含三聚氰胺的食品，若真的吃到含三聚氰胺的奶粉，最好的方法就是多喝水，2.7至4小時即會經腎臟排出一半，9成會在1天內排出，一般2天內會全數排出。

根據衛生署統計推估，目前全台失智患者已超過15萬人，申請身心障礙手冊的失智患者卻不到3萬人，顯示仍有許多隱藏性病人尚未被診斷。

 

衛生署副署長宋晏仁表示，依據2006年亞太15個國家共同完成的亞太失智症盛行報告指出，愈來愈多的研究顯示，失智症早期診斷治療及患者家屬早期介入較具成本效益，失智症直接花費在輕、中、重度之比為1：1.5：2，因此，延長患者在輕度失智的時間，不但可減緩退化、提昇患者、家屬的生活品質，又較合乎成本效益。

 

根據國外醫學研究指出，若阿茲海默症發病時間延緩 2 年，其盛行率將降低至少20％，若延緩 5 年，則降低至少50％，因此，衛生署呼籲，民眾除了早期篩檢，也應盡力減少發生失智症的機會，可多採取地中海式飲食、多社會參與，避免抽煙、肥胖、憂鬱及頭部外傷。

台南市呂先生來電詢問：贈與人同一年內贈與財產總額在免稅額以下，要不要申報贈與稅？


南區國稅局安南稽徵所答覆：依據遺產及贈與稅法第22條、第24條規定，贈與人在同一個年度內，各次贈與給他人的財產總額合計在免稅額111萬元以下時，可以免辦贈與稅申報，但是如果因為辦理產權移轉登記而需要贈與稅免稅證明書時，仍然應該在贈與行為發生後30天內辦理贈與稅申報。

南區國稅局表示，依所得稅法規定，綜合所得稅納稅義務人及其配偶與受扶養直系親屬在中華民國境內租屋供自住，且非供營業或執行業務使用者，所支付租金，每一申報戶每年扣除數額以12萬元為限，而且土地租金不得列報為綜合所得稅的房屋租金支出扣除額。


南區國稅局說明，轄區有一位陳姓納稅義務人辦理94年度綜合所得稅申報時，列報土地租金支出扣除額8萬元，經該局審理以其非屬自住房屋租金支出，不准其認列。


陳君不服，復查主張其向A地主承租土地後興建房屋供自住，並無營業行為，94年度給付該地主土地租金8萬元，係房屋租金支出的一部分，國稅局不應否准認列租金支出扣除額。經過復查、訴願均遭駁回，提起行政訴訟，經高雄高等行政法院判決陳君敗訴。

食品專家建議，花椰菜、番茄跟菠菜，是男性朋友最應該多吃的三項蔬果食物。

 

英國食物研究所的最新報告指出，只要每星期食用小量花椰菜，就有助於預防攝護腺癌。他們所做的研究是把受試者分成兩組，每星期分別食用4份花椰菜或豌豆，結果發現，吃花椰菜的一組病人體內出現了抗癌基因，可以保護男性免受攝護腺癌的襲擊。

 

攝護腺癌是僅次於肺癌的男性二號癌症殺手，每年全球有68萬人不幸罹患，有22萬人因此而死亡。

 

另外，專家也說，番茄也是一種男性不該錯過的好蔬果。因為番茄中所含的茄紅素也有疏通腺體，預防攝護腺疾病的作用。

此外，男性還應該多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，可增加男性肌肉的力量。而葉酸和鐵能促進紅細胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環，從根本上能夠提高男性性生活品質。

日喝八杯水  可能會水腫 
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。

我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，

一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。

迷思1  每天要喝8杯水  
 

正解：很多人都知道每天要補充約 2,000cc的水分，以一個馬克杯 250cc來換算約是8杯水。

但 何一成醫師說明， 2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。

所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約 1,000cc，相當於4杯；

長期水分喝太多例如每天超過 3,000cc，可能會造成水腫。
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，

補充水分還是應以白開水為主。 

迷思2  多運動保年輕   
 

正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，

若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、

 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，

反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。

所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，

1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。

可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。 

迷思3  吃鹼性食物較健康  
   
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，

吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，

只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。

另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，

不過 何一成醫師和吳 明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，

其中某一種營養過多、過少，都不好。 

迷思4  洗冷水澡促進循環  
  
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，

反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，

對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
Tips：若要沖澡，可使用約 37 ℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。

若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，

也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。 

迷思5  早睡早起比較健康  
  
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，

所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，

只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘

是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，

最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。

迷思6  養生茶沒事可多喝   
 

正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳 明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶

可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。 

 迷思7  便秘要多吃水果才行  
 

正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，

但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、

纖維質和水 分，對排便比較有幫助。 

 

迷思8  喝黑糖水排毒治過敏  
  
正解：吳 明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，

那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。 何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、

礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。

較燥熱者則不建議，以免情況更糟。 

迷思9  多吃魚眼睛對眼睛好   
 

正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，

不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，

易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。

不開車多走路  
  
每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、

不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，

可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。

注意身體警訊   
 

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；

平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 

時序入秋，天氣漸漸轉涼，部分腎臟病病人因體力差，容易疲勞，打算進補來補充元氣，可以嗎？

 

國民健康局表示，吃補不當會加速腎臟功能的惡化，尤其國人進補的食物，例如雞、鴨、豬等肉類，會使血中肌酸酐、尿素氮上升；而用來燉補的中草藥，例如當歸、四物湯、薑湯等，也會造成鉀離子上升，至於進補的湯汁與鹽分易造成水分囤積，傷害腎臟。

 

國民健康局提醒，腎臟功能不好導致體力不好或疲倦，有可能是腎性貧血引起的症狀，可由醫師檢查得知，腎臟功能不好者的飲食攝取，最好請教醫師及營養師指導與設計。