你是否常因便秘而出現下腹絞痛、腹部脹氣、噁心想吐的不適症狀？
衛生署指出，當水分或飲食纖維攝取不足、缺乏運動、有排便感覺但未及時如廁、肛門或直腸黏膜裂傷疼痛而不敢解便、經常使用緩瀉劑，以及使用某些藥物以致抑制排便生理等，都是造成便秘的原因。
想要改善便秘情形，不妨試試下列方法：
1.飲食多攝取纖維，包括水果、蔬菜、粗穀。同時避免吃過多甜食或油脂食物。
2.盡量多喝水，每天至少飲用2,000CC，尤其在早晨一定要攝取充分液體。
3.維持規律運動習慣，至少應有一個固定步行或快走的活動計畫。
5.督促自己養成定時在某餐飯後如廁的習慣。
6.有排便感覺時，應強迫自己立即上廁所，一旦錯過，糞便就會變得乾硬而不易排解。
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