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運動有益健康，但選擇適合的運動與留意運動強度，才能避免運動傷害。適當的運動強度應以在運動時心跳率達最大心跳率60％以上，流汗有點喘又不會太喘為原則。
但心跳率又該如何測量？最大心跳率的計算方式為【最大心跳率＝220－年齡（歲）】；至於運動時心跳率的最佳範圍則是（220－年齡）×（60％~85％），在這兩個數值間的心跳數為運動時的最佳心跳率。
衛生署提醒，如果民眾有下列任何1項以上的問題，最好在運動前先與醫師討論運動的強度，以維護運動安全。
1.是否已超過49歲？
2.是否有胸痛、心肌梗塞的狀態？
3.是否有高血壓？
4.是否有懷孕？
5.是否有發燒？
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