不少人常為慢性鼻竇炎所苦，除了鼻部不適外，也常連帶出現臉部、上排牙齒疼痛等狀況。除了尋求醫師診療外，衛生署也提醒，患者睡眠時，頭部最好高於身體，以幫助鼻竇引流。同時不要用力擤鼻涕，一次擤一邊，可以防止內耳形成壓力，使細菌跑到更深的地方。
衛生署也提供慢性鼻竇炎患者居家保健之道：
1. 家裡空氣應該保持潮濕。
2. 吸入蒸氣，熱水浴、放溫濕的毛巾在鼻子上，可以減輕症狀。
3. 每天至少喝8到10杯水，可以稀釋黏液，保持鼻部暢通。
4. 口服鼻塞藥或鼻噴劑可以幫助呼吸順暢。但治療鼻塞用的鼻噴劑一次使用不要超過3天，以避免鼻黏膜的反彈反應，讓症狀更嚴重。
5. 可服用普拿疼或阿斯匹靈緩解頭痛（20歲以下避免服用阿斯匹靈）。
你是否常覺得頸部酸痛，當心長了骨刺！
國民健康局指出，當頸部脊椎骨的軟骨損傷後，若修復不完全，出現增生並鈣化，就可能形成骨刺，常見的症狀為頸痛或頭痛，但若骨刺壓迫到神經根或脊髓神經時，則可能引起上肢或四肢麻木、疼痛、無力等症狀。
國民健康局提醒，頭頸部應維持正確姿勢，避免造成局部肌肉組織傷害。而躺著看書、看電視，工作時頸部固定不動的時間太長等，都是造成頸肩酸痛的原因。一旦人體的軟骨組織長期反覆傷害，將終生無法修復而逐漸退化，不可不慎。
你是否正在施行減重計畫？營養師提醒，減重的人不論是靠藥物，還是控制飲食，一定要特別補充富含各類維他命的食物，若無法由食物補充，那麼每天補充一些維他命丸也可以，尤其是採用藥物減重的人，由於減肥藥會抑制脂溶性維他命A、D、E、K的吸收，更要注意補充。
營養師指出，維他命的生理功能很廣，其具有調節身體的新陳代謝，對促進生長，維持生命很重要。且因人體無法合成維他命，若飲食中攝取不足就很容易造成營養不良，長期下來，身體功能會產生很大的問題。
富含各類維他命的食物如下：
維他命A ：肝、蛋黃、牛奶、牛油、人造奶油、黃綠色蔬菜。
維他命C ：深綠及黃紅色蔬菜。
維他命D ：蛋黃、牛油、魚類、肝臟等。
維他命E ：全榖類、小麥胚芽油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類。
維他命K： 綠葉蔬菜如菠菜、萵苣是維生素K最好的來源。
維他命B1 ：胚芽米、麥芽、米糠、肝、瘦肉、酵母、豆類等。
維他命B2 ：酵母、內臟類、牛奶、蛋類、花生、豆類、瘦肉等。
維他命B6 ：肉類、魚類、蔬菜類、酵母、麥芽、肝、腎、糙米等。
維他命B12 ：肝、腎、瘦肉、乳、乳酪、蛋等。
你是否常在進食後1小時左右，在靠近心臟的地方感到疼痛，並有灼熱感？衛生署指出，這種臨床表現就是所謂的「心灼熱」，但往往因疼痛位置靠近心臟，而常被誤以為是心臟問題，其實這種灼熱感來自食道，是因胃酸倒流至食道所致，不但與心臟病沒有關連，通常也是無害的。
衛生署表示，心灼熱大多數是飲食過量的結果，或吃太多辛辣食物、吸菸和飲酒，以及對生活壓力過度焦慮的反應；而經常不自覺吞嚥空氣，也會導致心灼熱。
衛生署強調，雖然心灼熱對人體無害，但若反覆或持續發生胃食道逆流，胃酸將傷害食道，可能導致食道潰瘍。因此，民眾用餐時應儘量少喝太多液體，餐後2小時內不要平躺，節制食用油炸食品、咖啡、酒及碳酸飲料（汽水）或辛辣食物。
根據衛生署統計，94年有 4,111人死於結腸直腸癌，是國人主要癌症死因的第3位，10年來死亡率上升超過7成。若從其死亡人口年齡來看，男、女性均有近9成集中於50歲以上。衛生署提醒，由於結腸直腸癌早期治療的存活率可高達9成，50歲以上民眾，最好定期接受糞便潛血篩檢。
衛生署指出，結腸直腸癌主要是因大腸內的腺瘤瘜肉癌化所造成，大於2公分的瘜肉約有46％可能含有惡性細胞，因此若能早期發現可疑瘜肉，並予以切除，就可避免大腸癌的發生。
依據歐美國家經驗，每1至2年接受糞便潛血篩檢，約可下降18％至33％的大腸癌死亡率，因此，預防大腸癌最重要的是定期接受篩檢。目前健保局有補助50至69歲民眾每2年1次的糞便潛血檢查，民眾可以善加利用。
市面上流行的果寡醣類保健食品，常以預防與治療便秘為行銷訴求。其實，在天然的蔬果當中，蘆筍就有果寡醣這種保健成分，配合大分子的膳食纖維，共同增進腸道健康與預防大腸癌。根據研究發現，蘆筍含有非常豐富的葉酸，大約五根蘆筍就含有100mcg的葉酸，已經達到每日建議量的1/4，不單是孕齡婦女多吃可防止生出神經管缺陷的嬰兒，一般人吃蘆筍也能防癌、抗老、防心血管疾病。
蘆筍中雖然含很多葉酸，但是很容易被破壞，所以要避免高溫烹調，水煮也會流失葉酸，最好以微波輕烹就食用，因此日本人喜歡生食蘆筍沙拉，能保留原味原養份。蘆筍有95％都是水份，買回家的蘆筍要避免陽光的照射破壞，且趁鮮食用。
每天3杯柳橙汁將有助於好的膽固醇提高！根據研究發現，高膽固醇者每天喝3杯柳橙汁，1個月後好的膽固醇（HDL）提高21%，而壞的膽固醇（LDL）則下降16%，顯示體內壞的膽固醇減少，好的膽固醇增加。此外，柳橙汁中的葉酸與抗氧化劑成份也能降低體內半胱氨酸的量，減少心血管疾病發生的機會。
另外，柳橙含有豐富維他命C、維他命P、鋅和礦物質等物質，能強化鈣質與鐵質吸收，有助於孩童的成長發育，並可預防感冒，防止細胞老化，維持良好的血液酸鹼度；而女性朋友每天1杯柳橙汁，不但可以美白，還能夠淡化黑斑喔！
木耳，別小看黑黑的一片，其實它的營養價值極高，含有蛋白質、脂肪、糖和鈣、磷、鐵等礦物質以及胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、菸鹼酸等維生素。因為本身具有滋養、益胃、活血、潤燥等功效，適用於痔瘡出血、便血、痢疾、貧血、高血壓、便秘等症狀。至於海帶，也同樣含有豐富膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。因此，若有排便不順的狀況，不妨以海帶、木耳做成可口小菜，佐以主食搭配。
《海帶木耳餐》
材料：乾海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。
作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
注意：海帶屬性滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦忌食。
你是否常有因工作壓力太大而發生偏頭痛的情況呢？根據統計，女性發生偏頭痛的頻率多於男性，而且不少人是從10幾歲或20歲出頭就開始有偏頭痛的狀況，甚至也有人是在孩童時期就出現。醫師提供3招舒緩頭痛的小撇步，降低你在偏頭痛發生時的不適：
第1招：睡覺
頭痛的徵兆出現時，可到一個安靜黑暗的地方坐下或躺下，放鬆一下，睡個覺，緩解偏頭痛。
第2招：冰敷
冰敷疼痛的部位。禁止使用熱敷，可能會造成偏頭痛加劇的反效果。
第3招：自我按摩或放鬆運動
請他人協助按摩你的肩頸部或自我按摩。也可做放鬆運動，如漸進式的肌肉放鬆、深呼吸。
許多人可能都有過徹夜難眠的經驗，但別以為睡不著就是失眠，精神科醫師表示，一星期有3次或3次以上，躺在床上半小時仍無法睡著或睡不好，才能算是失眠。失眠是大腦細胞興奮和抑制失衡的表現，睡眠障礙的成因繁多，必須針對不同的病因對症處方才能有效解決，也非每個失眠個案都必須依賴藥物才能治癒，有時導正不良的生活習慣，就可改善睡眠品質。
醫師建議，放鬆心情，常運動、多散步，晚飯後減少飲水、喝茶或咖啡，不要在床上做一些跟睡眠無關的事，持之以恆的規律生活，將有助於提升睡眠品質。如果仍無法緩解，應請教專科醫師，若已經長期服用安眠藥物，千萬不要自行停藥，以免失眠情況更嚴重。另外，非睡眠的時間不宜用藥，必須算好清醒至工作時間的間隔，以免發生意外。醫師特別提供以下使用安眠藥時必須遵守的原則：
1.由醫師處方並在其診治建議期間內使用。
2.睡不著(超過30分鐘)時才使用。
3.勿與酒精併用。
4.應先針對失眠原因治療或調整生活步調，無效時才用安眠藥。
台灣屬於海島型氣候，常年高溫多濕，極利於黴菌的繁衍，其中尤以花生、玉米、米、高粱、豆類等農作物最易為黃麴黴菌所污染。根據研究顯示，黃麴毒素耐高溫，即使以高溫烹煮，仍無法去除，大量食入黃麴毒素會引起肝毒性發炎、肝出血及肝細胞壞死；即使是低劑量食用，長期下來也容易導致肝細胞突變，造成肝癌的發生，尤其會使Ｂ型、Ｃ型肝炎患者及帶原者罹癌的風險增高。此外，長久飲酒的人，也是黃麴毒素誘發肝癌的高危險群。
衛生署提醒，民眾除應注意均衡飲食、勿偏食特定食品外，選購食材時應多審慎挑選，觀察其外觀是否長黴，選取新鮮、包裝完整、標示清楚的產品，同時，應將食材貯放於乾燥、陰涼通風處，並於有效期限內食用完畢。由於家禽食用的飼料若未能保存於良好環境下，也易受黃麴毒素的污染，因此動物內臟不宜多吃，尤其是肝臟部位。如果發現食品已發霉了，應立即丟棄勿食用，以避免遭受黃麴毒素的毒害。
根據歐洲疾病預防及控制中心通報指出，有4名歐洲旅客日前赴泰國普吉島旅遊後感染退伍軍人症，由於目前正值國內旅遊旺季，不少民眾可能已規劃好寒假春節旅遊行程，衛生署呼籲，欲赴泰國普吉島旅遊的民眾，應提高警覺，小心防範。至於「退伍軍人症」究竟是什麼病症，會對人體造成什麼傷害呢？
衛生署指出，退伍軍人症是一種急性細菌性疾病，此菌可於自來水或蒸餾水中存活數月之久，譬如在冷卻水塔中生存、繁殖，再藉由空調系統造成感染。臨床症狀包括肌肉疼痛及輕微頭痛；病程由輕度咳嗽、高燒、急性進行肺炎而導致昏迷。研究顯示，老年人、男性、抽煙者、慢性心肺疾病、糖尿病及腎衰竭患者較易得病，一旦罹患，症狀更為急性猛爆。
衛生署建議，民眾應經常維護及清潔冷卻水塔、蒸氣冷凝器，以防止細菌生長。熱水器維持至少60℃，以輸送水溫55℃以上的用水，而不用的水管線路最好經常沖水，可以減少水不流動所衍生的用水安全問題。
「鈣」是組成人體骨骼與牙齒的重要營養素，更具調節心跳及肌肉的收縮，使血液有凝結力，同時維持正常神經的感應性。醫師指出，若年輕時攝取的鈣不足，骨本不夠，年老時就很容易造成骨質疏鬆症，一旦骨骼變形，骨折的機會將大增。
衛生署特別提供下列保鈣良方：
1.多食奶類、魚類（連骨進食）、蛋類、深綠色蔬菜、豆類及豆類製品等高鈣食品。
2.由於鈣質必須先由胃酸加以溶解，才能通過腸壁進入血液中，因此，服用鈣片應先嚼碎再吞服，且鈣片未嚼碎還可能刮破食道，也可能因滯留腸道而引起腹痛、便秘等症狀。
3.適當的鈣磷比才能增加鈣質吸收，飲食中含過量的磷，如飲用可樂等含磷飲品，鈣質與磷會結合成一種難以溶解的鹽類。
4.適當日曬及運動，以增加體內維生素D的生成，利於鈣質吸收。
5.不抽菸、少喝酒、少喝咖啡。
上班族每天坐在電腦前工作的時數長，當頸部長時間固定同一個姿勢，肩頸肌肉在長期緊繃的情形下，很容易出現肩頸酸痛、手臂麻痺刺痛的症狀。醫師建議，頸部疼痛超過48小時，可以局部熱敷20分鐘，同時輕微按摩，以緩解不適。
醫師指出，若頸部疼痛多發生在中午以後，可能是姿勢不正確所致，建議除了保持坐姿直立外，可在腰部給予支撐，同時電腦螢幕高度應保持與眼睛平行位置，避免太低而造成頸部過度前彎。若頸部僵硬多發生在早晨，則應加強睡覺時的頸部支撐，可用毛巾捲成一圈墊在頸部，並避免使用太軟的枕頭與床墊。
醫師提醒，若疼痛已延伸至手臂，出現手臂無力或手指感覺到麻與刺痛，最好儘速就醫，以維健康。
許多人因不喜歡整顆吞服藥品，總喜歡要求藥師把藥磨成粉，但事實上，並非所有的藥物都適合磨成粉，衛生署指出，除了原本就設計成咀嚼服用的藥品外，有些藥品一旦磨成粉後，不但味道變差，更可能會因化學成分直接與空氣接觸，藥品安定性因此出現問題。
衛生署指出，包括腸衣錠、膠囊、抗血壓、制氣喘、抗心律不整、舌下錠等常見藥品，都是不適合磨粉或嚼碎服用的，由於這些不適合磨粉的藥品從外形很難辨認，也沒有特色，一般都要看說明書或詢問藥劑師才能得知，因此，當藥師指示必須整顆舌服時，一定有其理由，民眾千萬不要再一昧堅持要求藥師把藥磨成粉了。
根據健保局統計，國內一年給付的藥品費用高達1,100多億元，每人每看一次病平均吃3.7種藥，幾乎是歐美國家的2倍。醫師指出，有些民眾習慣到不同醫院就醫，或是一次看好幾科，但醫師可能不知道這些病患也在其他醫療院所拿藥，當病患同時服用多種藥物時，不僅可能「重複用藥」，部分藥品之間還會產生交互作用，因而影響藥物的正常療效，甚至引起中毒等可能，不可不慎。
醫師表示，民眾其實都忽略了人體本身的自癒能力，像一些輕微的感冒、腹瀉或咳嗽，都可以藉由休息及簡單的非處方藥（止瀉藥或一般成藥）達到痊癒的效果。由於每種藥品都有其適應症及可能產生的副作用，民眾除了當個聰明的用藥人之外，多到戶外走一走、動一動，身體強健，自然就不用吃藥了。
新的一年，大家都求好運道，各大百貨公司推出的新年福袋總是造成搶購熱潮，希望中大獎討個好彩頭，但別忘了也給自己一個健康福袋喔！想要擁有一個健康福袋一點都不難，只要按著國民健康局為國人打造的健康生活6寶守則，絕對可以永保安康。
第1寶─健康久久：平時多吸收健康知識，養成良好的健康生活，以鍛鍊「百病不侵」的健康身體，可上中老年保健網（http://www.bhp.doh.gov.tw/BHP/index.jsp）吸取正確的保健知訊。
第2寶─健康飲食：每日5蔬果，少油、少鹽、少糖、高纖、定時定量5原則；避免攝取過多的熱量與膽固醇，控制體重，輕盈一生。
第3寶─動態生活：每日健走1萬步，促進血液循環，增加肌肉與血管彈性，減少血管阻塞機會。配合生活作息，選擇適合自己體能的運動種類及運動量，最好在飯後1小時，每週至少3次，每次至少30分鐘，覺得有點喘、累、出汗（或心跳約130下），效果較佳。
第4寶─醉菸無痕：菸、酒是許多慢性病的危險因子，減少飲酒，拒絕吸菸，身體零負擔，健康沒煩惱。
第5寶─雙管齊下：「腰圍8、90、健康常維持」，知道自己的腰圍數值，定期測量血壓，掌握自己的健康狀況，中老年病不上身。
第6寶─心心相繫：親友聯誼，彼此分享與扶持、培養休閒娛樂，情緒穩定是青春永駐、提昇身體免疫力的良藥。
在長達9天的春節假期中，或許你已因大啖美食佳肴，體重、腰圍在不知不覺當中增加許多，金豬年剛開始，衛生署建議民眾多走、少坐，而在各種運動中，「健走」就是最基本、最簡易、最經濟，且最不受外在因素限制與干擾的體能活動，隨時動一動，讓自己擁有健康的一年。
衛生署指出，「健走」不僅可以增加人體的心肺功能，強化骨頭、肌肉力量，還能解除壓力、控制體重、延緩老化等。根據研究報告指出，每次步行達10分鐘以上有益心肺功能，步行達20分鐘以上，會開始燃燒體內多餘脂肪，每天累計一萬步，則能消耗體內大約300大卡的熱量，若以每分鐘約80步的行走速度估計，每天步行累計100分鐘以上，即可達到日行萬步的目標。而健走如同品嚐美食一樣，必須親身參與，才能體驗箇中的絕妙感受，不僅能增進人際關係，還可維護自己的體能。
根據統計，65歲以上國人約每12人就有1人發生過中風，15歲以上經醫護人員確認發生過中風、小中風的比率分別為1.2％與3.0％，而男性所占的比例也略多於女性。醫師警告，對於短暫性手腳麻痺、無力、說話不清等小中風現象的發生，只有5成民眾會就醫，但事實上，若這些徵兆沒有及時進一步檢查，很可能會發生嚴重性的中風。
一般而言，中風病患大都會合併其他慢性疾病，其中高血壓是中風病患最常見的合併疾病，其次為高血脂。在家族史方面，有4成以上的中風病患有高血壓家族史，近3成具糖尿病家族史。醫師表示，有相關家族史的慢性疾病患者，需持續運動、復健、定期就醫及監測血壓、血糖、血脂等自我照護，預防再次中風。
